Az erőnléti edzésekről nagyon sokat lehet olvasni az interneten, külön nem foglalkozunk azzal, hogy miből mennyit és hányszor kellene... A versenysportot választóknak személyre szabottan válik  - válna - hasznukra egy megfelelően kidolgozott edzésterv.
A kerékpározás és más kiegészítő sportok esetében a lényeges az, hogy mi segítheti endurozáskor a motorost. Egy biztos, a terepmotorozás - akármelyik fajtáját is űzzük - hosszú távú kitartást igényel. Míg 100m-es sprinteléshez egy levegővétel és nagyon gyors lábizomzat kell, addig endurozáshoz hasonló strapabíró és kitartó kellene, mint a maratoni távfutóknak. ..és ez csak a lábizomzat, hol a kar és a törzs izomzata? 

Ne feledkezzünk meg az izomzatról abból a szempontból sem, hogy az emberi testben háromféle izomrost tipus található - két gyors és egy lassú. Ha a futókat említettem, akkor szinte egyértelmű, hogy a sprinterek lábizmaiban a gyors izomrostokból sokkal több van, mint a távfutóékban. Nézzük meg egy vadállatét (na nem egy vadállat endurosét)... mire is késztette őket évezredek alatt az élet? Menekülésre. Ehhez nem más kell, mint csakis gyors izomzat. (najó, a barnamedvének és az elefántnak lehet, hogy több a lassú izomzata.. de nekik miért is?!)

Általánosságban elmondhatjuk, hogy endurozáshoz nem feltétlenül kellenek a gyors izmok, de nélkülük sem lehet jó enduros valaki. Miért is nem? Nézzünk egy egyszerű példát: sáros, vizes, csúszós szikla vagy fagyökérzet miatt gyors irányváltoztatás, a motor megtartása. Az elcsúszás kivédése egy csak lassú, lomha izomzattal megáldott terepmotorosnak lehet, hogy esélytelen, vagy többlet energiát igényel, míg akinek van némi gyors izomzata elképzelhető, hogy rajta tud maradni a motoron.

3. Elvesztett energia  és folyadék pótlása - táplálkozás, vitamin

No ez egy igen remek téma, a "hogyan is táplálkozzunk", ha már olyan sportot űzünk, amihez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű szénhidrát / fehérje és folyadék, vitamin bevitele / pótlása.

Sokan rosszul táplákozunk. A csapból is ez folyik. Ez tény és nem humbuk. Aki sportol - kezdjük a túrázó terepmotorossal -, annak hatványozottan figyelnie kell(ene) a táplálkozásra. Sokan nem hiszik el, de az edzettségi szint mellett ez a legfontosabb. Kanyarodjunk vissza az elejére, hogy mi is kell ahhoz, hogy szimplán csak felállítsak egy eldőlt motort? Erő, amihez nem más kell, mint energia.

Energiát nem másból tudunk nyerni, mint szénhidrátból. Nevezzük úgy, hogy minőségi szénhidrátból. Azért írom ezt, mert a boltok polcain az a sok műanyag kaja biztos, hogy nem a legmegfelelőbb. Na, de mi az a szénhidrát?
"A szénhidrátok vagy tudományos néven szacharidok a növények által fotoszintézis során termelt szén, oxigén és hidrogéntartalmú szerves vegyületek."
Jól hangzik! Szóval együnk minél több fotoszintézist, szén és oxigén feltéttel, hidrogén szervekkel. Imádom!
Eddig jó, de akkor most mit is egyek?
Nem. A pacalpörkölt vagy a disznó boka pörkölt nem megfelelő szénhidrát forrás. Kár.

 Folytköv...